0 kcal

Witam, Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne według naszego kalkulatora SFD. Wyszło mi dokładnie coś takiego: (zdjęcie) Czy od tego muszę odjąć 200 kcal jeśli chcę redukować tłuszcz a co za tym idzie wagę ? Zaznaczę że pracuję (praca siedząca, biuro) od 7 do 18 więc nie trenuję siłowo na obecny moment, jedyna moja aktywność to rower 2x [...]

[...] Treningiem) Ryż 100g 6,7 0,7 78,9 344 Pierś z kurczaka 100g 21,5 1,3 0,0 99 IV Makaron 100g 11,5 2,6 77,4 373 Jaja 2 (100g) 12,5 9,7 0,6 139 V Twaróg 100g 18,7 4,7 3,7 133 B: 103 T: 55 WW: 291 Kcal:2070 Zapotrzebowanie 2500. Jak widac brakuje mi 400 kcal i bialka i tluszczy mi brakuje. zapotrzebowanie na bialko: 160g Tluszcze: 80-100g

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - mam z tym problem, bo niezbyt umiem się tym posługiwać próbowałam dodać np. kawę i mi wyszło że miała 500 kcal, bo mi wzięło 100g ksylitolu postaram się tu opisać moje odżywanie (ale byłabym wdzięczna za radę jak zmienić wagę produktu) 20 min po obudzeniu - kawa + mleko 2% + [...]

Witam, cwicze na silowni aktualnie robie treningi FBW. Dieta low carb. Wzrost: 177, waga: 75, bf: ~13%. Zapotrzebowanie ok. 2800 kcal. Proszę o sprawdzenie :) i poprawe bledow :D ogolnie to wydaje sie ze duzy ten deficyt kaloryczny, ale zdarza sie ze np. wypije sobie kubusia czy jakis taki sok owocowy ( wiem ze to jest niedobre dlatego staram sie [...]

[...] ramię:37,5 klata:112 pas:96 udo:65 łydka:43 ważę 95kg. mój procent tkanki tłuszczowej w organizmie 19%.Nie wiem od czego mam zacząć redukcje mój metabolizm wynosi 3100 kcal na dzień.Myślałem aby ułożyć dietę 2000 kcal. z czego wyeliminować cukry proste.Trening chciałbym wprowadzić na siłę dodam że chodzę do szkoły i mam 4 godz. tygodniowo [...]

[...] diety. Obecnie warzę 95 kg, wzrost 183 cm, wiek 29 lat. Planowana aktywność: 3 x w tygodniu cardio (bieg 10 km, rower ok. 60 km) + 1 x siłownia Wyliczone zapotrzebowanie kcal 2600 w dni treningowe, 2300 w dni nietreningowe. Prosiłbym o ocenę diety oraz o informację czy dobrze wyliczyłem ilość kcal. Dodatkowo proszę o informację czy wypicie [...]

Czołem Na redu nie jestem długo, może 6 tyg. Od jakiegoś tygodnia waga już nie spada. Nie mogę się przebić przez 73 kilo. Dieta jest zbilansowana w okolicach 1800 kcal, trzymana i trackowana na jakieś 90%. 4 posiłki, o stałych porach. Na siłowni nie ćwiczę, trenuje bieganie. 6 treningów w tygodniu, różna intensywność i długość. Średnio w [...]

[...] Co do reszty to na kalkulatorze zapotrzebowania dla mężczyzny o wadze 100kg, wzroście 170 i wieku 20 lat, duża aktywność, wychodzi zapotrzebowanie 3700 kcal, czyli taka osoba obcinając z zapotrzebowania np po 300kcal, zanim dojdzie do takiego poziomu w którym zacznie spadać z wagi to jeszcze bardziej przytyje. A biorąc pod [...]

[...] wynik poprawić , interwały -typu tabata i przeplatane ćwiczenia 45s-umiarkowanie\15s przyśpieszenia w 3-4 seriach co drugi dzień , oraz rowerek stacjonarny 45-60 min - 5x w tyg . Dieta trzymana 1900 kcal lecz od ostatniego czasu nie odczuwam głodu i jest cieżko właśnie z przejedzeniem takiej ilosci kcal.Możliwe że to spowodowane jest stresem .

[...] Dla niektórych to zapewne mało, dla mnie od 3-4 kg za dużo. Moja waga zazwyczaj oscylowała w granicach 55 kg i w tej czułam sie najlepiej. Zazwyczaj jadam w granicach 1500 kcal w weekendy 2000 kcal. (zdaje sobie sprawę, że jest to nieduzo) przez to teraz nie bardzo mam z czego obcinać. Niestety przez ostatnie miesiące nie ćwiczyłam z podowu [...]

Podaję przepis na domowy Gainer który sam spożywam Serek Biały chudy 100 g białko 25g , węgle 2,2g , tłuszcze 1g 113kcal Mleko 2,0 % 200 ml białko 6g , węgle 9,4g , tłuszcze 4g 98kcal Banan x 2 Wartość energetyczna w 100 g: 90,00 kcal Białko w 100 g: 1,09 g Węglowodany w 100 g: 20,24 g Tłuszcz w 100 g: 0,33 g właściwości banana znalazłem w necie [...]

[...] (2% z kartonu). Jest ono łatwym dostarczeniem białka i kalorii, a zależy mi na masie. Nie lubię bawić się w gotowania/smażenia itd., a pijąc 2 litry dziennie dostarczam 1000 kcal. Te 2 litry to piję od dłuższego czasu. Czy jest to niezdrowe i czy dalej mogę tak pić ? Jak mogę zastąpić to innym źródłem kalorii (a dodam, że jem dziennie 2 torebki [...]

[...] gryczana), węglowodanów prostych po treningu(carbo, owoce), białka(jajka, mięsko(także ryby), twaróg, suplement), tłuszczy(oliwa, słonecznik, ryby). Zjadam około 3000-3200 kcal dziennie i nic więcej już nie tknę, bo po prostu mam odruchy wymiotne(co się dziwić, jak przez 7 miesięcy jadłem mało na redukcji?). Mój plan treningowy wygląda tak, że [...]

Witam, Mam 16% BF, chcę zejść do 10%. Na razie bez aero, sam trening siłowy + deficyt kaloryczny. Kalkulator wyliczył mi ok. 2900 kcal do utrzymania wagi, dlatego zacznę od ok. 2800 kcal i stopniowo będę odejmował. Jedyne co mnie zastanawia to czy trzymać się rozkładu procentowego BTW takiego, jak na masie, czy może przerzucić się na 100 g WW? Te [...]

[...] z utworzeniem diety na rzeźbę. Zacznę od tego: Wzrost 172 cm Waga: 72-73 kg BF: 13% Wymiary chyba nie będą potrzebne. Więc tak, moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3000-3200 kcal, - 500 to ok 2500-2700 kcal na początek. Proporcje to: 250 g białka, 200 g węgli, oraz 100 tłuszczu. 37% białka, 29% węgle, 34% tłuszczy. Jakie produkty są najlepsze do [...]

[...] zjedzenia posilku to czy zastapic go "smieciowym jedzeniem" o podobnej kalorycznosci (baton, zupka chinska, fast food) ? 3. Czy mozna zjesc: Sniadanie, przedtreningowy i potreningowy jako glowne posilki z wieksza iloscia kcal, a 2 pozostale mniej kaloryczne (mieszczac sie w zapotrzebowaniu dziennym kcal) pozdrawiam i z gory dziekuje za odpowiedzi

[...] 100g 6,7/0,7/78,9/346 -piers z kurczaka 150g 32,25/1,95/0/150 -pomidor 100g 0,9/0,2/3,6/15 -smietana 18% 50g 1,25/9/1,8/93 -dodatkowo sladowe ilosc sosu(mniej wiecej 100 kcal) Razem 400g produktów co daje 41,1/11,85/84,3/605 + kalorie z sosu i teraz pytanie czy taki posiłek jest odpowiedni dla osoby ważącej 88 kg prosiłbym ekspertów o pomoc i [...]

Na opakowniu pangi jest napisane: W 100g Kcal:106 Białko:20 Weglowodany:0 Tłuszcz:10 Przeciez to wychodzi z samego białka 80kcal,a do tego przeciez jest 90kcal w tluszczu.Jak to mozliwe? Liczyc to jako 106 kcal czy 170?

[...] post ale nie w tym dziale co potrzeba więc proszę moderatorów o usunięcie tamtego. Chciałabym się dowiedzieć czy aby zgubić zbędne kilogramy wystarczy obciąć kalorie do 1200 kcal 1100 kcal na dzień? Nie wiem tylko ile powinnam jeść białka, węglowodanów i tłuszczy w ciągu dnia. Chcę zacząć jeździć na rowerze 5 dni w tygodniu, proszę wziąć pod [...]

[...] w DNT robie HIIT. Supementacja to bcaa (przed silka i po aerobach) oraz kreatyna (5g potreningowo). Zamierzam stosowac spalacz Black Bombs DY. Zapotrzebowanie wedlug wzoru to 2800 kcal moj cel to 2200 kcal przy low carbie z makro na b:220 c:140 f:85. Z gory dziekuje za kazdy komentarz. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9bd47c8541284ad28ab7b4488cd0594c.png